5 razy 5 trening

[...] będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu *** Do tego pływam (totalnie rekreacyjnie ) i korzystam z sauny w celach relaksacyjnych ;D PLAN ŻYWIENIOWY : [...]

[...] urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. [...]

[...] nie chciałem zakładać wcześniej dziennika żeby znowu go nie zamknąć po miesiącu, tym razem tak na pewno nie będzie. Trening podzieliłem na dwie grupy - nogi ćwiczę osobno 2 razy w tygodniu po 5 serii z różnym ciężarem w zależności od dyspozycji dnia a przerwy to około 4-5 minut pomiędzy seriami, do uspokojenia tętna. Wiek - 25 lat Wzrost - 175 [...]

Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi zbudować coraz to lepszą sylwetkę. Trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu od lutego. Z każdym tygodniem staram się progresować, ale wiadomo nie zawsze się udaję. Mam 14 lat a trenować zaczęłam od lutego, gdzie od grudnia trzymałam dietę i uczyłam się jak jeść by było to zdrowe i dobre dla mojego [...]

[...] No dobra, przejdźmy teraz do rzeczy. Zakładam po raz już 3 dziennik treningowy. Moje poprzednie były usuwane lub zamykane, może ten dotrwa do 300 stron. Jak to mówią do 3 razy sztuka, pożyjemy-zobaczymy. Moim głównym celem treningowym jest dojście do 45 cm w obwodzie ramienia. Jak niektórzy z was może pamiętają, wcześniej przez kilka miesięcy [...]

[...] za niedługo wakacje przydało by się mieć ładne ciałko Starz treningowy na siłownie chodze od 3 lat, niestety nie regularnie tam bywałam, od 2 marca jestem na siłowni 6-7 razy w tygodniu i tak zostanie napewno jeszcze przez pare najbliszych miesiecy Dieta Dzięki poradą Obli udało mi się ułożyć diete na start mam 2100 kacl BTW 30/20/50% [...]

[...] Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3 razy trening koszykówki, rower około 30 min, czasem basen, gra w kosza na podworku koło 1h Odżywianie: Jem co lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie [...]

[...] że mój max na klatę to tylko 47 kg- podniosę jeden raz tylko. I teraz jak ćwiczyć by mięsnie szybko urosły ale siła również, czy lepiej co drugi dzień podnosić 30 kg po 10 razy na jedną serie i powtarzać 4 razy czy lepiej podnosić 40 kg po 5 razy i również 4 serie? - I jeszcze odnośnie brzuszka, jakie ćwiczenia robić by go nie utracić ? [...]

[...] na razie bolą mnie plecy po treningu. Nie wiem czy coś zmienić w diecie lub treningu, czy uciąć kalorie, czy nie, czy dodać aeroby, i na ile przeszkadza picie alkoholu 2,3 razy w tygodniu (nie w dużych dawkach, ale jednak). Bedę wdzięczny za opinie. Pzdr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/833f2b91feb8463abb429e728dca411c.jpg [...]

[...] 2 Lata nie cwiczac i miesiac temu wazylem 93 Kilo dzsiaj mija miesiac i udalo mi sie zbic wage do 84Kg Stosowalem przez ten miesiac Diete tylko bialkowa. Dziennie 2 razy silownia Rano Rowerek 45minut wieczorem Trening silowy Trening Silowy 4 Razy w Tygodniu rowerek 6 razy Co zostalo z zaniedbania tylko opona na brzuchu ale juz nie jest [...]

[...] przyszedł czas na Trening siłowy i HIIT. Nie mam za dużo czasu, staram się go poświęcać jak najwięcej mojemu 3,5 rocznemu synkowi - przyszłemu mistrzowi BJJ , więc trenuję 4 razy w tygodniu. Więc tak: Poniedziałek - siłownia. Trening obwodowy, robię 8 ćwiczeń w obwodzie, między seriami nie robię przerw, między obwodami robię przerwy ok. 3 do 5 [...]

[...] roku o ok 3-5 kg a podnoszac troche % bf nawet o 10-15kg w ciagu roku.wzrasta takze nasza sprawnosc fizyczna a sila w niektorych cwiczeniach moze zwiekszyc sie ponad dwa razy -stajemy sie innym czlowiekiem! dodatkowo rozbudowa i wzmocnienie miesni sciegien ukladu kostnego,zwiekszenie zakresu ruchu w stawach,prawidlowa postawa-pozwala pozbyc [...]

[...] dodatkowego yebnięcia, poprawy wydolności i pozbycia się uczucia wypompowania mięśniowego. Niestety pracuję dużo, od razu po pracy jadę na trening, trening trwa 2-2,5h. 3-5 razy w tygodniu przy ~60h pracy w tygodniu to jest mega wysiłek i mega zmęczenie. Chciałem poprawić trochę wydolność, porządnie się pobudzić przed treningiem i w ciągu dnia [...]

[...] Czy to w ogóle rozsądne aby tak nagle zwiększać ilość wysiłku? Chciałabym aby te 12 tygodni były dla mnie maksymalnym kopem, potem wracam do pracy i będę trenować 3 razy w tygodniu. Póki co muszę się ruszyć i nie zasiedzieć w domu, stąd mój pomysł na codzienną aktywność. Wiek : 27 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód [...]

[...] MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : stale glucosamina, i kwasy omega 3 od grudnia będzie animal cuts + animal pack + być może BCAA Plan Trening 5 razy w tygodniu jeśli będzie możliwość Przerwy między seriami około 1 minuty Poniedizałek : podciąganie na drążku 4 serie -podchwytem x 12 -nachwytem na szerokość barków [...]

[...] - potrafie na sniadanie zjesc bochenek chleba (15-25 kromek) o ile jest dobra szynka w lodówce) a na kolacyjke wątróbka z cebulką, jabłko, banan, ciastko, kanapka. ćwicze 5 razy w tygodniu chociaż wolałbym 10 bo sprawia mi to niesamowitą radość. Do kwietnia chciałym przymasować tym sposobem do 85-86 kilogramów i przystąpić do rzeźby. Oczywiście [...]

[...] Jem wówczas wszystko to, na co ma ochotę, jednak z głową, nie przekraczam tych 3000 kcal, a następnego dnia po cheat'mealu robię dodatkowe cardio. TRENING Trenuję 4-5 razy w tygodniu o różnych porach (przeważnie rano). Staram się ćwiczyć jak najlepiej technicznie, a ciężar jest dla mnie sprawą drugorzędną. Każdy trening siłowy kończę [...]

[...] po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. Zażywane suplementy : kupiony Universal Storm (brałem już 2-3 razy w przeszłości) Staż treningowy na siłowni : ćwiczę od 2 tygodni 2-3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni kilka lat w sumie z przerwami. Od 5 lat nie ćwiczyłem na [...]

[...] w czym problem : zawsze fajnie mi rosła siła w przysiadzie ,nigdy nie mialem zadnych problemów ,nie zdarzyło mi sie przetrenowanie nóg ,potrafilem wykonac przysiad 170kg 10 razy ,ale jakies 6 miesięcy temu stwierdzilem ze za płytko schodze w doł i postanowilem zacząć schodzic jakies 15 cm nizej aby linia ud ponizej kolan była ,oczywiście [...]

[...] codziennie, raz spada, a raz wzrasta. Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną w ostatnim czasie trochę to zaniedbałem z prywatnych powodów ale jeśli pogoda dopisuje to 2/3 razy w tygodniu pykam sobie ze znajomymi na orliku w piłkę po 2h i to tyle :d. W najblizszym czasie zamierzam zaczac uczeszczac na basen 2 razy w tygodniu. Nigdy nie miałem [...]